Melodia Diety 

Tabela kalorii produktów spożywczych

Pobierz za darmo!

Tabele kalorii produktów spożywczych

  • Szukasz nowych produktów spożywczych, aby urozmaicić swoją dietę?
  • Chcesz obliczyć ile kalorii ma jedzenie, które spożywasz?
  • Rozglądasz się za zamiennikami produktów, które mają niższą wartość kaloryczną?

Tabele kalorii są tym narzędziem, który w prosty i szybki sposób doprowadzi Cię do szukanego produktu
oraz jego wartości kalorycznej. Korzystaj z Tabel kalorii podzielonych według grup produktów spożywczych,
aby z łatwością znaleźć interesującą Cię żywność.

Pobierz tabelę kalorii


Najpopularniejsze jedzenie

Tabele kalorii według kategorii produktów spożywczych

Wybierz tabelę, ściągnij plik PDF i wydrukuj!

Owoce

Rośliny strączkowe

Napoje

Produkty pełnoziarniste

Warzywa i grzyby

Nabiał

Ryby i owoce morza

Przetwory mięsne

Orzechy i pestki

Tłuszcze

Mięso

Słodycze i przekąski





Owoce

agrest 41 kcal

ananas 54 kcal

arbuz 36 kcal

awocado 160 kcal

banany 95 kcal

brzoskwinie 46 kcal

cytryny 36 kcal

daktyle suszone 245 kcal

igi 74 kcal

granat 83 kcal

grejpfrut różowy i czerwony 42 kcal

grejpfrut zielony 36 kcal

gruszki 58 kcal

gruszki suszone 262 kcal

guawa 68 kcal

jabłka 52 kcal

jabłka suszone 243 kcal

jagody 45 kcal

jeżyny 43 kcal

kiwi 56 kcal

limonka 30 kcal

maliny 29 kcal

mandarynki 42 kcal

mango 67 kcal

melon miodowy 36 kcal

morele 47 kcal

morele suszone 284 kcal

nektarynki 48 kcal

papaja 41 kcal

pomarańcze 44 kcal

porzeczki białe i czerwone 32 kcal

rodzynki 283 kcal

śliwki 45 kcal

śliwki suszone 267 kcal

truskawki 28 kcal

winogrona ciemne 69 kcal

winogrona zielone 67 kcal

czereśnie 50 kcal

żurawiny 26 kcal

Rośliny strączkowe

bób 66 kcal

bób ugotowany 62 kcal

czarna fasola 341 kcal

czarna fasola ugotowana 139 kcal

fasola biała 288 kcal

fasola kidney 333 kcal

fasola kidney ugotowana 127 kcal

fasola lima 338 kcal

fasola lima ugotowana 123 kcal

fasola mung 347 kcal

fasola mung ugotowana 105 kcal

fasola pinto 347 kcal

fasola pinto ugotowana 245 kcal

fasolka szparagowa zielona 27 kcal

groch łamany 306 kcal

groch łamany ugotowany 118 kcal

groszek zielony 75 kcal

soczewica 338 kcal

soczewica ugotowana 101 kcal

soja 407 kcal

soja gotowana173 kcal

Napoje

cola 42 kcal

herbata 2 kcal

kawa rozpuszczalna 0 kcal

napój energetyzujące 45 kcal

napój jabłkowy 39 kcal

napój owsiany 48 kcal

napój pomarańczowy 43 kcal

napój ryżowy 47 kcal

napój sojowy bez cukru 35 kcal

napój sojowy czekoladowy 70 kcal

napój sojowy naturalny 42 kcal

nektar brzoskwiniowy 55 kcal

sok ananasowy 48 kcal

sok grejpfrutowy 40 kcal

sok jabłkowy 42 kcal

sok marchwiowy 43 kcal

sok pomarańczowy 43 kcal

sok pomidorowy 14 kcal

sok wielowarzywny 25 kcal

sok winogronowy 68 kcal

sok z cytryny 30 kcal

szampan 76 kcal

śmietanka sojowa 167 kcal

wino białe półwytrawne 81 kcal

wino białe słodkie 95 kcal

wino białe wytrawne 66 kcal

wino czerwone 68 kcal

woda 0 kcal

woda kokosowa 24 kcal

piwo 49 kcal

Produkty pełnoziarniste

bułki owsiane 304 kcal

bułki pszenne 293 kcal

chałka 333 kcal

chleb chrupki 353 kcal

chleb pszenny 257 kcal

pieczywo tostowe 305 kcal

chleb z płatkami owsianymi 238 kcal

chleb żytni 261 kcal

chleb żytni razowy 213 kcal

chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 226 kcal

croissants 443 kcal

grahamki 258 kcal

kasza gryczana ugotowana 102 kcal

kasza jaglana ugotowana 99 kcal

kasza jęczmienna ugotowana 109 kcal

komosa ryżowa, quinoa ugotowana 120 kcal

makaron pełnoziarnisty ugotowany 185 kcal

makaron pszenny ugotowany 140 kcal

makaron ryżowy ugotowany 97 kcal

mąka kukurydziana 365 kcal

mąka owsiana 385 kcal

mąka pszenna 343 kcal

mąka pszenna pełnoziarnista 339 kcal

mąka ryżowa 366 kcal

mąka ziemniaczana 343 kcal

mąka żytnia 311 kcal

mąka żytnia razowa 301 kcal

otręby owsiane 246 kcal

otręby pszenne 185 kcal

pieczywo tostowe pełnoziarniste 273 kcal

płatki jęczmienne 355 kcal

płatki kukurydziane 363 kcal

płatki owsiane 366 kcal

płatki żytnie 343 kcal

pumpernikiel 240 kcal

ryż biały ugotowany 98 kcal

ryż brązowy ugotowany 129 kcal

ryż dziki ugotowany 137 kcal

wafle ryżowe 388 kcal

Warzywa i grzyby

bakłażan 21 kcal

bataty 86 kcal

boćwina 17 kcal

brokuły 27 kcal

brukselka 35 kcal

buraki 38 kcal

cebula 30 kcal

cebula czerwona 30 kcal

cukinia 15 kcal

czosnek 146 kcal

dynia 28 kcal

imbir 80 kcal

jarmuż 30 kcal

kalafior 22 kcal

kapusta biała 29 kcal

karczochy 47 kcal

kiełki lucerny 23 kcal

kiełki rzodkiewki 43 kcal

kukurydza z kolby 110 kcal

kukurydza w puszce 102 kcal

marchewki 27 kcal

ogórek świeży 13 kcal

papryka czerwona 28 kcal

papryka zielona 18 kcal

pietruszka 38 kcal

pomidor 15 kcal

por 24 kcal

rzodkiewka 14 kcal

sałata lodowa 14 kcal

sałata masłowa 14 kcal

seler 21 kcal

szczypiorek 29 kcal

szparagi 18 kcal

szpinak 16 kcal

ziemniaki 85 kcal

grzyby shitake 34 kcal

pieczarki 17 kcal

Nabiał

jajo białko 49 kcal

jajo całe 128 kcal

jajo żółtko 314 kcal

jogurt 0% tłuszczu 38 kcal

jogurt 2% tłuszczu 60 kcal

jogurt grecki 117 kcal

kefir 51 kcal

masło 735 kcal

maślanka 45 kcal

mleko 0,0% 32 kcal

mleko 1,5% 47 kcal

mleko 2% 51 kcal

mleko 3,2% 61 kcal

mleko kozie 68 kcal

mleko owcze 107 kcal

mleko w proszku 500 kcal

mleko w proszku odtłuszczone 360 kcal

mleko zagęszczone niesłodzone 131 kcal

mozzarella 254 kcal

mozzarella light 167 kcal

ser brie 329 kcal

ser camembert 291 kcal

ser cheddar 391 kcal

ser edam 313 kcal

ser gouda 316 kcal

ser kozi pleśniowy 300 kcal

ser parmesan 452 kcal

ser ricotta 129 kcal

ser salami 351 kcal

ser topiony 298 kcal

ser twarogowy chudy 99 kcal

ser twarogowy półtłusty 133 kcal

ser twarogowy tłusty 175 kcal

ser typu feta 260 kcal

serek homogenizowany 131 kcal

serek ziarnisty 97 kcal

śmietana 12% 133 kcal

śmietana 18% 184 kcal

śmietanka 30% 287 kcal

Ryby i owoce morza

anchois 210 kcal

dorsz 78 kcal

halibut 186 kcal

homar 77 kcal

ikra 143 kcal

karp 110 kcal

krab 87 kcal

krewetka 92 kcal

łosoś hodowlany 201 kcal

łosoś wędzony 162 kcal

makrela 181 kcal

makrela wędzona 221 kcal

miecznik 144 kcal

miętus 90 kcal

mintaj 73 kcal

okoń 82 kcal

ostryga 81 kcal

płastuga 86 kcal

pstrąg 160 kcal

ryba maślana 146 kcal

sardynka w oleju 221 kcal

sielawa 134 kcal

sielawa wędzona 108 kcal

surimi 99 kcal

szczupak 82 kcal

śledź 161 kcal

ślimak 90 kcal

tilapia 96 kcal

tuńczyk 137 kcal

tuńczyk w oleju z puszki 190 kcal

tuńczyk w wodzie z puszki 96 kcal

węgorz 278 kcal

Przetwory mięsne

baleron gotowany 244 kcal

bekon 417 kcal

chorizo 455 kcal

frankfurterki 269 kcal

kabanos 326 kcal

kabanosy z kurczaka 247 kcal

kaszanka 195 kcal

kiełbasa krakowska sucha 323 kcal

kiełbasa myśliwska sucha 291 kcal

kiełbasa śląska 210 kcal

kiełbasa żywiecka 315 kcal

kiełbaski bawarskie/kiełbasa biała 308 kcal

mortadela 205 kcal

parówka wieprzowa 342 kcal

parówka z kurczaka 259 kcal

pasztet pieczony 390 kcal

pasztet podlaski 228 kcal

polędwica spopcka 165 kcal

polędwica z kurczaka 93 kcal

salami 568 kcal

szynka wiejska 253 kcal

szynka wieprzowa 253 kcal

szynka wołowa 107 kcal

szynka z indyka 84 kcal

szynka z piersi kurczaka 98 kcal

Orzechy i pestki

chia 486 kcal

kasztany jadalne 224 kcal

kokos bielmo 354 kcal

kokos wiórki 606 kcal

migdały 577 kcal

mleko kokosowe 214 kcal

nerkowce 570 kcal

orzechy laskowe 644 kcal

orzechy macadamia 718 kcal

orzechy pecan 690 kcal

orzechy piniowe 675 kcal

orzechy włoskie 651 kcal

pestki dyni 556 kcal

pestki słonecznika 561 kcal

pistacje 590 kcal

orzechy brazylijskie 678 kcal

sezam 632 kcal

siemię lniane 500 kcal

orzechy ziemne/arachidowe 560 kcal

mak 478 kcal

Tłuszcze

majonez 714 kcal

margaryna 60% 533 kcal

margaryna 80% 710 kcal

masło 735 kcal

olej kokosowy 862 kcal

olej kukurydziany 884 kcal

olej lniany 884 kcal

olej palmowy 884 kcal

olej ryżowy 884 kcal

olej rzepakowy 884 kcal

olej sezamowy 884 kcal

olej słonecznikowy 884 kcal

olej sojowy 884 kcal

olej z orzechów laskowych 884 kcal

olej z pestek winogron 884 kcal

olej z wątroby dorsza 902 kcal

olejz z zarodków pszennych 884 kcal

oliwa z oliwek 882 kcal

słonina 797 kcal

smalec 880 kcal

tłuszcz gęsi 900 kcal

tłuszcz kaczy 882 kcal

Mięso

baranina, łopatka 284 kcal

baranina, udziec 232 kcal

cielęcina, łopatka 106 kcal

cielęcina, udziec 108 kcal

flaki wołowe 36 kcal

gęś, pierś bez skóry 133 kcal

indyk, pierś bez skóry 84 kcal

indyk, pierś ze skórą 100 kcal

indyk, udziec bez skóry 104 kcal

indyk, udziec ze skórą 131 kcal

jagnięcina, udziec 201 kcal

jagnięcina, żeberka 162 kcal

kaczka, pierś bez skóry 140 kcal

królik 156 kcal

kurczak, pierś 99 kcal

kurczak, serca 153 kcal

kurczak, skrzydełko bez skóry 126 kcal

kurczak, skrzydełko ze skórą 186 kcal

kurczak, udo bez skóry 125 kcal

kurczak, udo ze skórą 158 kcal

kurczak, wątróbka 136 kcal

kurczak, żoładki 114 kcal

ozór wieprzowy 165 kcal

przepiórka, mięso ze skórą 192 kcal

przepiórka, pierś bez skóry 123 kcal

wieprzowa, karkówka 267 kcal

wieprzowa, łopatka 257 kcal

wieprzowina, boczek 510 kcal

wieprzowina, nerki 102 kcal

wieprzowina, polędwiczka 109 kcal

wieprzowina, schab 174 kcal

wieprzowina, szynka surowa 261 kcal

wieprzowina, wątroba 130 kcal

wieprzowina, żeberka 321 kcal

wołowina, antrykot 150 kcal

wołowina, polędwica 113 kcal

wołowina, rostbef 152 kcal

wołowina, rozbratel 157 kcal

wołowina, szponder 217 kcal

Słodycze i przekąski

baton czekoladowy 451 kcal

baton z orzechami 497 kcal

batony musli 471 kcal

chałwa 516 kcal

chipsy 552 kcal

ciastka francuskie ze śliwkami 435 kcal

ciasto drożdżowe 290 kcal

ciasto kruche 435 kcal

cukier 405 kcal

czekolada biała 578 kcal

czekolada gorzka 45-59% kakao 531 kcal

czekolada gorzka 60-69% kakao 554 kcal

czekolada gorzka 70-85% kakao 598 kcal

czekolada mleczna 549 kcal

czekolada z orzechami 539 kcal

dżem truskawkowy niskosłodzony 152 kcal

dżem truskawkowy wysokosłodzony 252 kcal

groszek ptysiowy 476 kcal

herbatniki 437 kcal

jagodzianki 316 kcal

kakao proszek 448 kcal

kakao rozpuszczalne 404 kcal

karmelki twarde 399 kcal

krówki 421 kcal

landrynki 394 kcal

lody śmietankowe 160 kcal

lody truskawkowe 116 kcal

melasa 290 kcal

miód 324 kcal

paluszki solone 385 kcal

pączki 414 kcal

pianki marshmallow 323 kcal

popcorn 387 kcal

precle 362 kcal

sezamki 402 kcal

sorbet pomarańczowy 144 kcal

syrop klonowy 270 kcal

wafle nadziewane 519 kcal

żelki 306 kcal

Najpopularniejsze

ananas 54 kcal

banany 95 kcal

bułki pszenne 293 kcal

chleb pszenny 257 kcal

chleb żytni 261 kcal

chleb żytni razowy 213 kcal

cukier 405 kcal

gruszki 58 kcal

herbata 2 kcal

jabłka 52 kcal

jajecznica 119 kcal

jajo całe 128 kcal

jogurt 2% tłuszczu 60 kcal

jogurt owocowy 253 kcal

kawa rozpuszczalna 0 kcal

kebab 195 kcal

kurczak, pierś 99 kcal

mandarynki 42 kcal

marchewki 27 kcal

margaryna 80% 710 kcal

masło 735 kcal

miód 324 kcal

mleko 2% 51 kcal

ogórek 13 kcal

pączki 414 kcal

papryka czerwona 28 kcal

pierogi ruskie 167 kcal

pistacje 590 kcal

piwo 49 kcal

pizza 332 kcal

płatki owsiane 366 kcal

pomarańcze 44 kcal

pomidor 15 kcal

ryż biały ugotowany 98 kcal

sałata lodowa 14 kcal

ser gouda 316 kcal

ser twarogowy półtłusty 133 kcal

serek ziarnisty 97 kcal

szynka wieprzowa 253 kcal

ziemniaki 85 kcal

Ile kalorii ma...?

Banan, jabłko, jajko, pomidor, kromka chleba, ryż, ziemniak, ananas, piwo, chleb razowy, pączek, pistacje, pierogi ruskie, pizza, kebab, mandarynka, bułka, marchewka, pomarańcza, gruszka, jajecznica

Produkty spożywcze, które najczęściej sprawdzają internauci pod kątem kalorii, zebrane w jednej tabeli!

Najpopularniejsze

Tabela kalorii w poszczególnych dietach

Kiedy stosowanie specjalnej diety staje się nieuniknione z powodu różnorodnych chorób, pogorszenia stanu zdrowia lub też osobistej decyzji o zmianie sposobu żywienia, tabele kalorii będą użyteczne w planowaniu nowego jadłospisu. Możliwość wyboru spośród szerokiej gamy produktów spożywczych, podanych wraz z ich wartością kaloryczną, ułatwi codzienne planowanie i przyrządzanie zdrowych posiłków.

Tabele kalorii to nieoceniona pomoc w nauce prawidłowych nawyków żywieniowych. Stosowanie ich, przy takich dietach jak dieta redukcyjna, niskotłuszczowa czy ograniczająca cukry proste, może wspomóc w samodzielnym komponowaniu posiłków na podstawie otrzymanych zaleceń dietetycznych.

Tabele kalorii mogą być przydatne przy stosowaniu takich diet jak:

  • Redukcyjna (niskokaloryczna, ubogoenergetyczna) (dla osób z nadwagą i otyłością)
  • Z ograniczeniem cukrów prostych (dla osób z cukrzycą)
  • Niskotłuszczowa (dla osób z hiperlipidemią, schorzeniami wątroby, trzustki, pęcherzyka żółciowego)
  • Wysokoenergetyczna (dla osób z niedowagą, niedożywionych, osłabionych)

Jak korzystać z tabeli kalorii?

Korzystanie z tabeli kalorii to najprostszy sposób na kontrolowanie swojego dziennego zapotrzebowania energetycznego. Wystarczy odpowiednio wcześniej pamiętać o rozsądnym wyborze składników, oraz o precyzyjnym zważeniu ich przed rozpoczęciem gotowania. Znając ich dokładną wagę, możemy policzyć kalorię, tak aby ich suma nie przekraczała założonej normy.

Wydrukowaną tabelę można umieścić na widocznym miejscu. Z czasem, właściwy dobór i wielkość składników stanie się w pełni naturalnym przyzwyczajeniem.

Wydrukuj

Powieś na lodówce
żeby móc szybko sprawdzić co możesz przekąsić/zjeść
i nie zaburzyć swojej diety

Kontroluj
co kupujesz
w sklepie

Spisuj i sumuj
swoje dzienne spożycie

Załóż Dziennik Żywieniowy!

Prosto, szybko i skutecznie

Tabele kalorii w Dzienniku Żywieniowym

Tabele kalorii pozwalają na szybkie i łatwe znajdywanie wartości kalorycznej wielu produktów spożywczych. By dodatkowo ułatwić komponowanie prawidłowego jadłospisu oraz analizowanie dotychczasowych posiłków, oceniając je pod kątem wartości odżywczej i kalorycznej, warto skorzystać z dziennika żywieniowego on-line - MelodiaDiety.pl.

Dziennik Żywieniowy Melodii Diety potrafi maksymalnie uprościć proces szukania i wyliczania ilości kalorii spożytych produktów.

Dużą wartością Dziennika jest możliwość stworzenia swojej własnej historii oraz możliwość oglądania podsumowania dziennego z którego możemy dowiedzieć się czy realizujemy swoje dzienne zapotrzebowanie na wszystkie wartości odżywcze, witaminy i składniki mineralne.

Warto też podążać za poradami, które pojawiają się w trakcie korzystania z Dziennika, tak aby skutecznie zmieniać swoje nawyki żywieniowe.

Tylko 5 min.
Intuicyjnie i szybko odnotujesz spożyte produkty
Świadomie
oglądaj podsumowanie doweidz się czy zaspokajasz swój organizm w potrzebne witaminy i składniki mineralne
Regularnie
spisuj i analizuj to co jesz a szybko zaobserwujesz swoje postępy
Wszystko
czego szukasz znajdziesz w dużej, cały czas rosnącej bazie produktów
Wygodnie
bo w każdej chwili możesz dodać spozyte produkty dzęki aplikacji mobilnej nawet kiedy jesteś offline
Ekologicznie
bez zbędnego drukowania i marnowania papieru

Tabele kalorii produktów spożywczych. Szybki podgląd

Jeśli chcesz pobrać którąś z tych tabeli kalorii, kliknij w obrazek: